ลู่วิ่ง กับวิธีการใช้ที่ถูกต้องพื่อป้องกันการบาดเจ็บขณะวิ่ง

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่ฟิตเนส หรือยิมควรจะมี และทุกคนที่เคยไปฟิตเนสน่าจะเคยเล่นกันมาบ้าง แต่ค่อนข้างจะแน่ใจว่าใน 10 คนที่เคยใช้ จะต้องมีบางคนที่ใช้ลู่วิ่งอย่างไม่ถูกต้องแน่ๆ หากใช้ลู่วิ่งไม่ถูกต้อง อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่ง หรืออาจทำให้การวิ่งในครั้งนั้นไม่ได้ผลต่อร่างกายก็ได้

10 วิธีใช้ ลู่วิ่งอย่างถูกวิธี

1. ก่อนเปิดเครื่องเริ่มวิ่ง ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการทำท่าบริหาร ยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายเป็นเวลา 5-10 นาที ก่อนเริ่มต้นวิ่ง
2. หากใช้ลู่วิ่งที่สามารถตั้งโปรแกรมอัตโนมัติโดยใส่ข้อมูลส่วนตัว เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง ฯลฯ ลงไปได้ ก็ควรใส่ก่อนเริ่มต้นวิ่งให้เรียบร้อย
3. ไม่ควรเปิดทีวี เปิดแท็บเล็ต หรือมือถือดูหนัง ละคร คลิปวิดีโอต่างๆ เพราะอาจทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วน โดยเฉพาะคอ ไหล่ หรือต้นแขนขณะวิ่ง ทำให้การวิ่งของเราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างที่ควรจะเป็น แต่หากอยากชมวิดีโอขณะวิ่งจริงๆ ควรตั้งจอทีวีให้อยู่ตรงหน้าลู่วิ่ง โดยที่เราไม่ต้องก้มหน้า หรือชะเง้อมองจอจากด้านข้างจะดีกว่า หรือเปลี่ยนเป็นฟังเพลงก็ไม่เลวนะ
4. การวิ่งที่เป็นธรรมชาติ คือการวิ่งที่ให้ผลลัพธ์ต่อร่างกายได้ดีที่สุด ดังนั้นควรวิ่งบนลู่วิ่งโดยเสมือนว่าลู่วิ่งคือทางบนถนนที่วิ่งปกติ ดังนั้นเมื่อวิ่งได้จังหวะที่สม่ำเสมอแล้ว ควรเอามือออกจากราวจับ ไม่ควรวิ่งไปจับราววิ่งไปด้วย เพราะอาจทำให้เราเสียจังหวะในการวิ่ง วิ่งได้ไม่เป็นธรรมชาติ และไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อที่แขนมากเท่าที่ควร
5. ไม่จำเป็นต้องโฟกัสที่ตัวเลขบนเครื่องมากเกินไป โดยเฉพาะตัวเลขจำนวนพลังงานที่เผาผลาญได้จากการวิ่งในครั้งนั้นๆ เพราะพลังงานเป็นแคลอรี่ที่โชว์อยู่บนเครื่อง เป็นตัวเลขที่เครื่องทำการคำนวณให้คร่าวๆ เท่านั้น ควรใส่ใจกับเวลา และความเร็วที่ใช้ในการวิ่งจะดีกว่า
6. ควรเดินในความเร็วปกติเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่งจริงๆ ราว 5 นาที แล้วค่อยๆ ปรับความเร็วในการวิ่งเพิ่มมากขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเริ่มวิ่งไปได้ราว 15 นาที สามารถเพิ่มระดับความเร็วได้เรื่อยๆ จนถึงระดับที่วิ่งแล้วเหนื่อยหอบ แต่ยังพอพูดได้เป็นคำๆ เมื่อถึงจุดนั้นให้หยุดการเพิ่มความเร็ว แล้ววิ่งในระดับความเร็วนั้นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเริ่มไม่ไหว จึงค่อยๆ ลดความเร็วลงมาจนถึงจุดที่เดินได้ หากยังพอไหวเมื่อเดินจนหายเหนื่อย ก็ค่อยๆ เร่งความเร็วเพื่อวิ่งต่อได้
7. ควรวิ่งสลับเดินไปเรื่อยๆ ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที
8. ระวังอย่าปรับความเร็ว และความความชันของลู่วิ่งมากจนเกินไป เพราะการวิ่งเกิดขีดจำกัดของตัวเองไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายเลยแม้แต่น้อย หนำซ้ำยังทำให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ และอาจอันตรายต่อสะดุดล้มบนลู่งวิ่งได้ โดยเฉพาะใครที่โรคประจำตัวที่เกี่ยวกับหัวใจ อาจอันตรายถึงชีวิตอีกด้วย
9. เมื่อใช้ลู่วิ่งไปได้สักระยะ อย่าวิ่งด้วยโปรแกรมเดิมๆ ซ้ำๆ หากตั้งค่าด้วยโปรแกรมอัตโนมัติเป็นประจำ วิ่งในระยะเวลา หรือความเร็วซ้ำๆ เดิม ควรเปลี่ยนด้วยการเพิ่มความเร็ว เพิ่มระยะทาง หรือวิ่งสลับเดินในเวลาที่แตกต่างกันดูบ้าง เพื่อไม่ให้ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายซ้ำแบบเดิมๆ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ
10. อย่าลืมคูลดาวน์หลังวิ่งเสร็จด้วยการลดระดับความเร็วจากการวิ่งมาเป็นเดินราวๆ 10 นาที หลังวิ่งสามารถนั่งพัก จิบน้ำได้ และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายเพิ่มได้ด้วยการเล่นเวทต่อ แต่ถ้าหากเหนื่อยล้ามากจนไม่ไหวแล้ว ก็ควรพักให้หายเหนื่อย แล้วค่อยเล่นเวทวันอื่นได้

สิ่งสำคัญของการวิ่งบนลู่วิ่ง คือการใช้ลู่วิ่งให้ใกล้เคียงกับการวิ่งบนทางปกติให้มากที่สุด อย่าเพิ่งพาเทคโนโลยีบนลู่งวิ่งมากจนเกินไป ปรับระดับความเร็ว และความชันของลู่วิ่งให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง เท่านี้ก็จะใช้ลู่วิ่งเพื่อการออกกำลังกาย หรือเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี และเห็นผลดั่งใจได้แน่นอน การใช้ลู่วิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สะดวกก็จริง แต่ก็อย่าลืมนะคะว่าไม่ว่าอย่างไร การออกกำลังกายนอกบ้านก็ให้ผลประโยชน์ที่ดีกว่า นอกจากจะทำให้เราได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่มากขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เราผ่อนคลายและได้พบปะกับผู้คนอีกด้วย ยังไงก็ควรไปวิ่งนอกบ้านสลับกับการใช้ลู่วิ่งนะคะ

ทำงานจากที่บ้านธุรกิจที่บ้านทำงานได้จากอินเทอร์เน็ต

มีงานมากมายจากที่บ้านงานธุรกิจที่บ้านจากงานอินเทอร์เน็ตที่มีอยู่

  • เนื่องจากอินเทอร์เน็ตมีโอกาสมากมายที่ผู้คนจะทำงานจากที่บ้านและสามารถดูแลครอบครัวได้เช่นกัน คุณจะพบว่างานส่วนใหญ่จากที่บ้านงานธุรกิจที่บ้านจากงานอินเทอร์เน็ตไม่ต้องมีการฝึกอบรมที่ครอบคลุม บางคนโชคดีพอที่จะเปลี่ยนงานอดิเรกหรือความสนใจเป็นงานจากธุรกิจที่บ้าน
  • เมื่อทำงานจากที่บ้านทำงานที่บ้านทำงานจากงานอินเทอร์เน็ตคุณจะสามารถควบคุมได้ว่าคุณจะทำงานที่ไหนและเมื่อไหร่ มันจะช่วยได้มากถ้าคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะประสบความสำเร็จและมีแรงจูงใจสูง
  • งานจากที่บ้านงานธุรกิจที่บ้านจากงานอินเทอร์เน็ตสามารถและมักจะมีความต้องการมากกว่างานเต็มเวลาปกติ คุณจะพบว่าจะประสบความสำเร็จคุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามที่จำเป็นเพื่อให้สามารถสั่งประเภทของรายได้ที่เป็นกอบเป็นกำ

ไม่ว่าคุณจะนำไปสู่ความเชื่อโดยโอกาสทางธุรกิจบางอย่างบนอินเทอร์เน็ตมันไม่ง่ายเลยที่จะเริ่มต้นและดำเนินธุรกิจเพียงแค่นั่งอยู่บนเก้าอี้นั่งสบายหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณ

 แต่อีกครั้งถ้าคุณยินดีที่จะใช้เวลาและความพยายามคุณสามารถและจะสร้างงานที่ประสบความสำเร็จและมีกำไรจากที่บ้านงานธุรกิจที่บ้านจากรายได้อินเทอร์เน็ต

การตลาดแบบ Affiliate นั้นคนส่วนใหญ่ถือว่าเป็นงานที่ง่ายและง่ายที่สุดจากที่บ้านงานธุรกิจที่บ้านจากงานอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเริ่มทำงานได้ทันทีโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเริ่มต้นและคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการขายผลิตภัณฑ์ของคุณเองไม่มีสินค้าคงคลังสำหรับพกพาหรือจัดส่งและไม่มีการสร้างผลิตภัณฑ์ของลูกค้าหรือการควบคุมคุณภาพ

เมื่อพิจารณาสิ่งที่ทำงานจากที่บ้านงานธุรกิจที่บ้านจากงานอินเทอร์เน็ตที่คุณอาจต้องการลองมันเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบข้อดีของการตลาดพันธมิตรเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว

 

ความสามารถของร่างกายในการสลายไขมัน

ตับเป็นอวัยวะที่สำคัญและสำคัญมากที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย 

ผลิตและควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึม สลายไขมัน  ฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันทั้งหมดทำงานผ่านตับ ด้วยเหตุนี้ตับที่แข็งแรงจึงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ในรูปร่างทั้งสี่ (รังไข่, ต่อมหมวกไต, ต่อมไทรอยด์, ตับ) รูปร่างของตับที่เหนี่ยวนำให้เกิดสัญญาณของปัญหากับอวัยวะที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเมื่อตับไม่แข็งแรง ความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

รูปร่างของตับ

  • รูปร่างของอาการนี้เกิดขึ้นเมื่อตับถูกทำลาย มันเป็นลักษณะที่ยื่นออกมาหน้าท้องหรือท้องหม้อที่อาจเกิดจากของเหลวที่รั่วไหลเข้าไปในช่องท้อง ตับสามารถขยายได้โดยโรคหรือการสะสมของสารภายในตับหรือภายในช่องท้อง ท้องยื่นออกมาเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของปัญหาตับซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความสามารถของร่างกายในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

ตับทำอะไรได้บ้าง

ฮอร์โมนเผาผลาญไขมันทั้งหกชนิดทำงานผ่านตับ สลายไขมัน ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการกรองของร่างกายอวัยวะนี้จะกรองสารตกค้างยาเซลล์ที่ตายแล้วและจุลินทรีย์จากเลือด นอกจากนี้ยังทำงานเป็นอวัยวะล้างพิษทำลายสารพิษทางเคมีที่อยู่ในเลือด การได้รับสารพิษเหล่านี้อาจเกิดจากอาหารที่เรากินจากการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมและ / หรือจากยาและแอลกอฮอล์ที่บริโภคโดยตรง

ตับยังสลายไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในบทบาทของอวัยวะย่อยอาหาร มันทำให้เชื้อเพลิงน้ำตาล (กลูโคส) สำหรับร่างกายออกจากโปรตีน มันเป็นอวัยวะภายในที่ใหญ่ที่สุดและอวัยวะสำคัญเพียงอย่างเดียวที่มีความสามารถในการงอกใหม่เอง สรุปแล้วตับมีหน้าที่มากมายภายในร่างกาย

ทำให้เกิดความเสียหายต่อตับคืออะไร?

ความเสียหายของตับอาจเป็นผลมาจากแหล่งต่าง ๆ มากมาย ปัญหาบางอย่างอยู่ในความสามารถของเราในการแก้ไข หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่น คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลั่นที่มากเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักและทำให้ตับเครียดเช่นเดียวกับปริมาณโปรตีนและไขมันที่มากเกินไป

ปริมาณไขมันในอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ตับโต สลายไขมัน เมื่อไขมันสะสมอยู่ภายในตับจะถูกเน้นและการทำงานของมันจะเปลี่ยนไป สารเคมีที่เป็นพิษพร้อมกับยาและแอลกอฮอล์ก็มีผลเช่นเดียวกัน ในกรณีเหล่านี้การทำงานของตับบกพร่องในขณะที่การสะสมในระยะยาวของสารเหล่านี้นำไปสู่ความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญและปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับสุขภาพของตับ

ไวรัสแบคทีเรียและเชื้อราสามารถทำลายตับได้เช่นกัน ไวรัสตับอักเสบการติดเชื้อตับที่พบบ่อยมากเกิดจากจุลินทรีย์ผลกระทบต่อสุขภาพของตับสามารถทำลายล้างได้ ยาปฏิชีวนะและยาอื่น ๆ มักจะสร้างผลข้างเคียงที่เปลี่ยนแปลงการทำงานและสุขภาพอย่างมาก

  • การขาดวิตามินและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ก็ส่งผลเสียต่อตับเช่นกัน วิตามินสังเคราะห์และสารอื่น ๆ ที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งเรามักจะทำให้ตับแย่ลง
  • ตอนนี้คุณได้ยินข่าวร้ายแล้วโปรดมั่นใจว่ามีวิธีธรรมชาติที่พร้อมใช้ในการจัดการตับให้กลับสู่สภาพปกติ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลที่อ้างถึงในที่นี้ไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้จนกว่าจะมีการกล่าวถึงปัญหาที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับ
  • ตับของคุณเป็นกุญแจสู่ความพยายามในการควบคุมน้ำหนักทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะได้รับแรงผลักดันจากปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไม่การรักษาอวัยวะนี้ให้อยู่ในสภาพดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
  • บทความต่อไปของเราจะเน้นรูปร่างของรังไข่ หวังว่าคุณจะเข้าร่วมกับเราอีกครั้ง!

สวัสดีชื่อของฉันคือ RF McCarthy ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ [http://burnthefatforweightloss.com] เป็นกุญแจสำคัญในการลดและรักษาน้ำหนักตัวที่คุณต้องการในระยะยาว น้ำหนักตัวที่ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณความเป็นอยู่ที่ดีและความสุข